다이어트 중 폭식? 이 회복 루틴이면 다시 원상복구 OK!

 

 

 

다이어트 중에 한 번쯤은 이런 날 있으시죠?

 

 

“오늘 하루 그냥 망했어…”

“어차피 이렇게 된 거, 내일부터 다시 하자”

 

 

한 번의 폭식이 모든 걸 망친 것 같고,

다음 날엔 벌로 굶거나 일부러 더 적게 먹으시는 분들도 많습니다.

 

하지만 사실, 폭식 다음 날은 ‘어떻게 회복하느냐’가 훨씬 중요합니다.

굶거나 더 무리하면 몸은 더 강하게 반응하고, 결국 또 폭식으로 이어질 수 있어요.

 

오늘은 폭식 후 속 편하게 회복할 수 있는 현실적인 식사 루틴을 소개해드릴게요.

 

 

 

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📌 폭식 후 다음 날, 절대 굶지 마세요

 

 

폭식 후에 가장 많이 하는 실수는 **“아무것도 안 먹기”**입니다.

하지만 굶으면 혈당이 떨어지고, 오히려 더 강한 식욕이 생겨요.

그리고 몸은 “다시 언제 먹을지 몰라” 하면서 지방을 더 저장하려는 반응을 보이게 됩니다.

 

✅ 결론: 회복은 ‘밸런스’지 ‘절식’이 아닙니다.

→ 소화 잘 되는 식사, 천천히 흡수되는 영양소 중심으로 구성해 주세요.

 

 

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📌 회복 루틴 ① 아침 – 물 + 따뜻하고 가벼운 식사

 

 

아침은 속을 진정시키는 역할이 중요합니다.

• 따뜻한 물 한 잔으로 시작

• 삶은 달걀 1개 + 바나나 1개

• 미음이나 흰죽도 OK (특히 속 더부룩할 때)

• 오트밀 + 무가당 두유 조합도 좋아요

 

 

🤚🏻 카페인 음료는 피해 주세요!

공복 카페인은 속 쓰림과 신경 예민함을 유발할 수 있습니다.

 

 

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📌 회복 루틴 ② 점심 – 소화 잘 되는 단백질 위주 식단

 

 

점심은 영양소를 채워주는 시간이에요.

하지만 소화 부담이 없도록 너무 기름진 음식은 피하시는 게 좋아요.

 

• 닭가슴살 + 두부 + 야채 볶음

• 샐러드에 곡물 or 삶은 고구마 추가

• 맑은 국 + 현미밥 + 나물 반찬

 

 

✔ 소금기 많은 음식, 튀김, 밀가루는 피해주세요

→ 전날 폭식 후에는 체내 나트륨이 높아져 부종이 생기기 쉬워요.

 

 

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📌 회복 루틴 ③ 저녁 – 가볍고 편안하게, 탄수화물도 조금은 필요해요

 

 

저녁을 무조건 ‘굶는’ 분들이 많지만,

이 또한 다음 날 폭식을 부르는 원인이 됩니다.

 

• 야채볶음 + 반 개 분량 고구마

• 달걀찜 + 부드러운 두유

• 된장국 + 반 공기 밥 + 나물류

 

 

🤚🏻 포인트는 탄수화물을 너무 줄이지 않는 것이에요.

우리 몸은 탄수화물이 부족하면 단 걸 강하게 당기게 됩니다.

 

 

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📌 하루 전체 수분 섭취도 함께 챙겨주세요

 

 

• 따뜻한 보리차, 레몬물, 생강차 등이 좋습니다.

• 당이 많은 과일주스나 탄산수는 피해 주세요.

• 부종 방지를 위해 짠 음식 줄이기 + 물 충분히 마시기는 필수!

 

 

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📌 폭식했다고 자책하지 마세요, 몸은 생각보다 똑똑합니다

 

 

몸은 하루 폭식으로 쉽게 망가지지 않습니다.

지금 해야 할 건 “어제의 나를 미워하는 것”이 아니라

오늘부터 다시 밸런스를 맞춰주는 일이에요.

 

💬 “나는 조절할 수 있어요.”

💬 “내 몸은 다시 균형을 찾을 수 있어요.”

 

이 말, 하루 한 번씩 속으로라도 꼭 해보세요.

 

 

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🧡 팡구 마무리

 

다이어트는 식단이 아니라, 방향이에요.

한 번 무너졌다고 해서 모든 걸 내려놓지 마세요.

오늘도 나를 위해 따뜻하게 한 끼, 다시 시작하시면 됩니다. 😄

 

 

 

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